宅男女神速成的减肥产品

那些大门不出二门不迈的宅女们也渴望身材窈窕、花枝招展，三千宠爱在一身，成为众多宅男的心中女神，在网络时代享瘦更为舒适的个性化生活，柴棒网专家最懂女人心，教你如何速成宅男女神，详见柴棒网（http://www.chaibang.com）。

无须添置运动设备，利用家里现有的浴巾、垫子或是篮球、排球等，就可以简单进行居家运动，个个都是得心应手的减肥产品。

1、热身

作用：热身、加速血液循环。

时间：5～6分钟。

利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上；然后右脚先下随后左脚跟下，1分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。

在做此运动时，可配合快节奏的音乐或是在心里默数拍子以增强节奏感。

2、手臂屈伸 

作用：锻炼三头肌、斜方肌。
次数：8～12次。

利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动使臀部悬空；同时两腿张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲并缩小腹，同样可以达到减肥药的作用。

开始时先吸气，并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘)，停止约1秒钟时间。然后两手臂用力缓缓地撑起身体直到两手臂伸直。

3、坐姿转体

作用：腹部肌群。

次数：10～16次。

坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚张开约与肩膀同宽并屈膝，脚跟着地、脚指朝上。双手持球在身体的前方，慢慢将上半身后仰约45°左右；同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约1秒钟时间后马上转向左边。

操作同时注意适当控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。

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