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宅男女神速成的减肥产品

时间:2014-10-14 17:37未知 我要投搞

  

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无须添置运动设备,利用家里现有的浴巾、垫子或是篮球、排球等,就可以简单进行居家运动,个个都是得心应手的减肥产品

 

1、热身

 

作用:热身、加速血液循环。

时间:56分钟。

利用家里的楼梯,右脚先踏上阶梯,随后左脚跟上;然后右脚先下随后左脚跟下,1分钟后,换由左脚先上,右脚跟进。

在做此运动时,可配合快节奏的音乐或是在心里默数拍子以增强节奏感。

 

2、手臂屈伸 

 

作用:锻炼三头肌、斜方肌。
次数:812次。

利用稳固的椅子或桌子,坐在其上,两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘,身体缓缓向前移动使臀部悬空;同时两腿张开约与肩膀同宽,膝盖弯曲并缩小腹,同样可以达到减肥药的作用

开始时先吸气,并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘),停止约1秒钟时间。然后两手臂用力缓缓地撑起身体直到两手臂伸直。

 

3、坐姿转体

 

作用:腹部肌群。

次数:1016次。

坐在铺有垫子或浴巾的地上,双脚张开约与肩膀同宽并屈膝,脚跟着地、脚指朝上。双手持球在身体的前方,慢慢将上半身后仰约45°左右;同时缩小腹,此时将身体转向右方让球触碰到地面上,约1秒钟时间后马上转向左边。

操作同时注意适当控制呼吸,并且整个过程感觉腹部都在用力。

 

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